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红叶醉秋

在烟雨濛濛的日子里,等待红叶阑珊的那一天

 
 
 

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爬山、爬楼健身?看看关节答不答应  

2016-05-24 14:12:44|  分类: 饮食与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   爬山、爬楼对人的呼吸和心血管系统有良好的锻炼作用,但是,爬山、爬楼过程中,需要人体关节过多的活动来完成。对于关节软骨处未出现退化、关节功能良好的人来说,爬山、爬楼是非常好的运动方式,比如青少年。然而对于一些特殊人群,如已经有关节退行性改变的中老年人,却不算是个好的运动方式。

  俗话说,“人老先老腿”,年过四十的人,关节大多会开始出现一些不同程度的老化,也就是医学上所说的“退行性改变”。据调查, 55~64岁这个阶段,85%的人都会有一个或多个关节的老年性骨关节病。其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损,这种老化和磨损在早期大多无症状。

  在膝关节做过多地负重屈伸活动时,关节负荷加重,一方面会加重软骨的磨损,另一方面会使软骨中的胶原纤维断裂,碎屑落入关节腔内产生自身免疫反应,出现滑膜炎。由于我们人体的软骨中没有痛觉神经,因此,若软骨面完整,我们活动关节时,机体通常不会感觉到疼痛。而当软骨完全被磨掉后,软骨下骨质外露,关节活动时,外露的软骨下骨直接摩擦,而软骨下骨里存在痛觉神经,这个时候就会产生疼痛。

  软骨内无血液供应,主要靠关节液营养,所以软骨的自身修复能力非常有限。负重时,关节软骨内吸入的关节液被挤压出,影响了软骨营养。 腿弯曲时,膝关节所负重量是身体重量的3~5倍。在关节软骨已发生退化的情况下,过多的负重屈伸活动,会加剧关节软骨的磨损。

  虽说爬山与专业的登山不同,不需要专业的装备和理论,但如果你平时不怎么运动,只是心血来潮去爬山,那爬完山后大腿酸痛可就不可避免了,有的人还会出现膝关节疼痛(膝前痛)

我们都知道,在爬山的攀登动作中,对臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)力量的要求比较高,如果肌肉力量不够,在完成攀登这个动作时产生的力量不能被肌肉全部分担,就会转移到膝关节,包括关节周围的软骨上,导致膝关节受到损伤。

  这正如我们生活中常见的跨海大桥,这些桥大多是斜拉桥,斜拉桥的大部分力量由拉索承担,如果没有拉索或拉索较少,底下的桥墩必会承受更多的力量。若是桥墩承受不了,桥势必会坍塌。而肌肉的作用就相当于拉索,很是重要。膝关节本身就有基础疾病的人再去爬山,膝关节损伤会进一步加重。

以下这些人群,不适合选择爬山爬楼作为健身方式。

慢性病患者

  如患有严重癫痫、眩晕症、高血压、心脏病、肺结核、肺气肿等慢性病不宜爬山。

老年人

  爬山对人的年龄和身体素质有要求,因为年龄较大、身体素质不好,肌肉相对会萎缩。尤其对老年人来说,由于身体的老化、肌肉的萎缩,爬山时所需的肌肉力量不够,膝关节就得来帮忙,而老年人的关节就像生锈的机器,生锈的机器承载超负荷,就会使膝关节受损更为严重。

患有膝关节基础疾病者

  如曾有过交叉韧带断裂、半月板撕裂、膝关节磨损、软骨损伤等经历,不宜爬山。

平时运动项目固定者

  有的人平时只进行自己喜爱的某一项运动,如跑步、打球等,与专业的运动员比起来,并不会额外再进行肌肉的力量和弹性训练,此时某些肌肉力量较为薄弱。而当爬山时,这些肌肉的力量会锻炼得过于强大,造成关节的韧带特别紧,因而在爬山中易感受到疼痛。

  中老年人应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用,又不加重关节负担和磨损的运动形式。如果中老年人想要关节不负重或不过量负重,那么适合的锻炼方式有游泳、走平路、骑单车。


                                                                                                              转自《生命时报》
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